• 保存到桌面加入收藏设为首页
经验心得

亚健康失眠的养生调护

时间:2018-05-03 15:58:45   作者:冰菊物语   来源:网络   阅读:766   评论:0
内容摘要:亚健康,是指人体介于健康与疾病的边缘状态,即非病非健康状态,没有器质性病变,但有功能性改变。此时人们尚未患病,但已有各种程度不同的患病危险因素,具有发生某些疾病的高危倾向。这种亚健康状态可以继续发展为疾病,如果得到有效干预,机体可以重获健康。

亚健康,是指人体介于健康与疾病的边缘状态,即非病非健康状态,没有器质性病变,但有功能性改变。此时人们尚未患病,但已有各种程度不同的患病危险因素,具有发生某些疾病的高危倾向。这种亚健康状态可以继续发展为疾病,如果得到有效干预,机体可以重获健康。失眠是我们经常遇到的毛病,引起的原因有很多。其中亚健康引起的失眠最为明显,长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力也会严重衰退。

中医认为,秋季是养阴的时节,故而应注重睡眠方面,早睡早起,不熬夜不赖床,具体可从以下几个方面进行调摄。

饮食 避免食用辣椒、烟酒、咖啡、可可等兴奋以及不易消化的食物,食物以平和为佳。气、血、阴不足者,以养心安神补益为主,宜食牛奶、大枣、莲子等食物,可以适当进补;症状偏实者,多为内热痰湿食滞,以清热消导健脾为主,可用淡竹叶、小米、陈皮、山楂、神曲、灯心草等药食;须饮食清淡,不宜进补。另外,药食两用的食材如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等也都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些此类食物。

运动 运动能改善人的精神状态,帮助睡眠。体质偏虚者宜进行非竞技类、不剧烈的运动项目,比如垂钓、散步、登山、慢跑、太极拳等;偏实者宜加大运动量,比如长跑、游泳、打球等。

起居 尽量晚上10点就洗漱上床,如果必须每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。营造良好的睡眠氛围:慎选睡床和枕头,尽量选择木板床和低枕头,另外室内尽量不要挂滴答作响的闹钟。晚上不做剧烈运动,睡前温水洗脚,不看引起情绪波动的电视节目、书报等。睡前练静气功有助于入睡。

推拿按摩 每晚临睡时盘腿打坐,足底向上,然后屏气静心排除杂念,用双手大拇指时重时轻地按摩两足底“涌泉穴”数百下(“涌泉穴”位于足底前部的凹陷处)。一段时间后可改善睡眠。另外,在按摩脚部穴位之前可配合揉按印堂、睛明、攒竹、太阳、风池、肩井等穴,以及按摩揉腹部的中脘、气海、关元穴,然后顺时针方向摩腹,可起到更佳的效果。

西安慈爱妇产医院http://yyk.familydoctor.com.cn/21033/

云南仁爱医院http://yyk.familydoctor.com.cn/19677/

长沙博大泌尿专科医院http://yyk.familydoctor.com.cn/14303/

武汉都市妇产医院https://yyk.familydoctor.com.cn/21253/

沈阳铁西沈大医院https://yyk.familydoctor.com.cn/20815/

西安莲湖大唐医院(妇科)http://yyk.familydoctor.com.cn/20747/

沈阳华大男科医院(沈阳男科医院)http://yyk.familydoctor.com.cn/21209/

昆明男健医院http://yyk.familydoctor.com.cn/21207/

太原九龙泌尿外科医院http://yyk.familydoctor.com.cn/21210/

武汉博大男科医院https://yyk.familydoctor.com.cn/20893/

河南省医药科学研究院附属医院妇科http://yyk.familydoctor.com.cn/21206/

合肥中山医院https://yyk.familydoctor.com.cn/21254/

济南华夏医院https://yyk.familydoctor.com.cn/21251/

南京京科医院https://yyk.familydoctor.com.cn/20340/

乌鲁木齐阿波罗医院http://yyk.familydoctor.com.cn/20933/

北京德胜门中医院眼科http://yyk.familydoctor.com.cn/20610/

南京京科医院妇科https://yyk.familydoctor.com.cn/20424/

沈阳铁西沈大医院妇科http://yyk.familydoctor.com.cn/14659/

保定英伦男仕医院http://yyk.familydoctor.com.cn/21203/

北京德胜门中医院http://yyk.familydoctor.com.cn/21215/

哈尔滨欧亚男科医院https://yyk.familydoctor.com.cn/21294/

无锡阳光医院https://yyk.familydoctor.com.cn/20415/

承德现代医院https://yyk.familydoctor.com.cn/21299/

武汉阿波罗医院http://yyk.familydoctor.com.cn/21051/

重庆博大生殖医院http://yyk.familydoctor.com.cn/21225/

广州建国医院https://yyk.familydoctor.com.cn/1356/

广州男科医院http://yyk.familydoctor.com.cn/20861/

宁波海曙送子鸟医院http://yyk.familydoctor.com.cn/21198/

沈阳中科白癜风医院http://yiyuan.9939.com/sybf/

京东誉美中西医结合肾病医院http://yiyuan.9939.com/lfsb/

深圳肤康皮肤病医院http://yiyuan.9939.com/spfb/

重庆名仕医院http://yiyuan.9939.com/zqsz/

常州博爱医院泌尿外科https://yyk.familydoctor.com.cn/6953/

阜阳欧亚泌尿专科医院https://yyk.familydoctor.com.cn/21297/

连云港国泰医院https://yyk.familydoctor.com.cn/21307/

太原玛丽妇科医院https://yyk.familydoctor.com.cn/21298/

重庆博大男科医院http://yiyuan.9939.com/zqnk/


相关评论

侠客站长推广网(www.xkseo.com)从SEO到网络推广,侠客伴您成长!

Copyright @ 2010-2018 重庆花千树婚介服务有限公司 版权所有

侠客站长推广网 站长网 站长论坛 网站推广 网站优化
Email:[email protected] 站长QQ:659672864